Sok szülő úgy érzi, hogy csak akkor engedheti meg magának a pihenést, ha már minden feladatot elvégzett. Még gyorsan elindít egy mosást, válaszol néhány e-mailre, elpakol a konyhában, és csak utána ül le – ha egyáltalán marad rá ideje vagy energiája.
Ha azonban ADHD-s gyermeket nevelsz, érdemes elgondolkodni azon, milyen üzenetet közvetít ez számára. A gyerekek – az ADHD-sok is – elsősorban nem abból tanulnak, amit mondunk nekik, hanem abból, amit nap mint nap látnak tőlünk.
Ha azt szeretnéd, hogy gyermeked megtanuljon megállni, feltöltődni és felismerni a saját szükségleteit, akkor az egyik legerősebb eszközöd nem egy újabb szabály vagy tanács, hanem a saját példád. Ezért fontos a mintaadás a pihenésben.
Sokszor mondjuk a gyerekeinknek:
„Pihenj egy kicsit!”
„Ne hajtsd túl magad!”
„Nem kell mindig teljesítened!”
Ezek fontos üzenetek, de ha közben azt látják, hogy mi folyamatosan rohanunk, mindig van még egy elintézendő feladatunk, és csak akkor ülünk le, amikor már teljesen kimerültünk, akkor valójában egészen mást tanítunk nekik.
A gyerekek számára a mindennapi viselkedésünk a legerősebb tananyag. Ezért kiemelten fontos a mintaadás a pihenésben.
Sok ADHD-s gyermeknek nehéz lezárni egy feladatot. Mire egy elkészül, már eszébe jut a következő. Gyakran úgy érzi, hogy mindig lenne még valami, amit meg kellene csinálnia.
Ha azt a mintát látja, hogy pihenni csak akkor lehet, amikor már minden feladat elkészült, könnyen kialakulhat benne az a meggyőződés, hogy a pihenés tulajdonképpen soha nem időszerű.
Ez hosszú távon fokozhatja a túlpörgést, a belső feszültséget és akár a kimerülést is.
Az egyik legfontosabb üzenet, amit átadhatsz a gyermekednek, egyszerűen ennyi:
„Most pihenek, mert szükségem van rá.”
Ezzel azt modellezed, hogy a pihenés nem valami, amit ki kell érdemelni.
Nem csak akkor jár, amikor minden feladat elkészült.
Nem a lustaság jele.
Hanem ugyanúgy része az egészséges életnek, mint az evés, az alvás vagy a mozgás.
Ez különösen fontos az ADHD-s gyerekek számára, akik gyakran nehezebben érzékelik saját testi és lelki szükségleteiket, vagy csak akkor veszik észre a kimerültséget, amikor már teljesen elfogytak a tartalékaik.
Az ADHD-val élők számára az önszabályozás az egyik legnagyobb kihívás.
Nemcsak az érzelmek szabályozását jelenti, hanem azt is, hogy felismerjük, mikor van szükségünk egy kis szünetre, mikor kezdünk elfáradni, vagy mikor lenne ideje lelassítani.
Ha a gyermek azt látja, hogy te is tudatosan megállsz, feltöltődsz, majd újult erővel folytatod a teendőidet, akkor azt tanulja meg, hogy a pihenés nem a teljesítmény ellentéte, hanem annak egyik feltétele.
Sok ADHD-s gyermek állandóan próbál megfelelni.
Lehet, hogy kívülről ezt nem is látjuk, de belül folyamatosan küzd azért, hogy lépést tartson másokkal, ne hibázzon, vagy végre sikerüljön úgy viselkednie, ahogy elvárják tőle.
Ők különösen hajlamosak arra, hogy úgy érezzék, mindig még egy kicsit többet kell teljesíteniük.
Amikor azonban azt látják, hogy a szülőjük képes megállni, és bűntudat nélkül kimondani: „Most pihenek”, akkor azt is megtanulják, hogy az ember értéke nem kizárólag a teljesítményén múlik.
Nem kell órákra eltűnnöd vagy tökéletes énidőt szervezned.
Már az is sokat számít, ha időnként hangosan kimondod:
Ezek a hétköznapi pillanatok sokkal többet tanítanak a gyermekednek, mint hinnéd.
Az ADHD-s gyerekeknek nemcsak arra van szükségük, hogy megtanítsuk őket pihenni, hanem arra is, hogy lássák, hogyan néz ki a gyakorlatban az egészséges önszabályozás.
Amikor te is megengeded magadnak a lelassulást, azt üzened a gyermekednek, hogy a pihenés nem jutalom, hanem alapvető emberi szükséglet. Ezzel nemcsak a saját jóllétedért teszel, hanem segítesz neki is abban, hogy idővel elfogadóbb legyen önmagával, jobban felismerje a saját határait, és egészségesebb kapcsolatot alakítson ki a teljesítménnyel.
A legfontosabb dolgokat gyakran nem tanítjuk – hanem megmutatjuk.
Miért fontos a mintaadás a pihenésben, azaz, hogy az ADHD-s gyerek lássa a szülő pihenését?
Mert a gyerekek elsősorban mintakövetéssel tanulnak. Ha azt látják, hogy a pihenés természetes része a mindennapoknak, nagyobb eséllyel tanulják meg ők is felismerni és tiszteletben tartani saját szükségleteiket.
Nem lesz ettől lusta a gyermek?
Éppen ellenkezőleg. A rendszeres pihenés segíti a figyelmet, az érzelemszabályozást és a hosszú távú teljesítményt. A pihenés nem a lustaság jele, hanem az egészséges működés része.
Mit mondjak a gyermekemnek, amikor pihenek?
Egyszerű mondatok is elegendőek, például: „Most pihenek egy kicsit, mert elfáradtam.” Ezzel azt modellezed, hogy a saját szükségleteidre figyelni természetes és fontos.
Ha érdekel a mintaadás a pihenésben téma, ezeket a cikkeket is ajánlom:
Ha szeretnél még több gyakorlati kapaszkodót az ADHD-s hétköznapokhoz, olvass tovább a Káoszklán blogon! Ha pedig úgy érzed, jól jönne személyre szabott támogatás, ismerd meg konzultációs és coaching lehetőségeimet is.
Kövess a közösségi felületeimen is, ahol további gondolatokkal, hasznos kapaszkodókkal és friss Káoszklán tartalmakkal várlak.
100 játékos és kreatív ötlet ADHD-s gyerekekkel nyári napokra.
Töltsd le az ingyenes ötlettárat, és készüljetek a közös kalandokra!
