A tinédzserkor önmagában sem egyszerű, ADHD-val pedig még több kihívással jár. (Mondjuk, én azért sokszor úgy éreztem, hogy fel sem tűnt a változás, mert olyan, mintha nálunk mindig mindenki kamasz lett volna.) Szülőként végig rendelkezésre állsz, és az egyik legfontosabb feladatod amellett, hogy terelgeted, az is, hogy tanítsd meg: ő maga is tud tenni a saját jóllétéért. Ehhez hoztam most 10 szokatlan, de nagyon is működő módszert.
Az ADHD-s agy gyorsan kifárad a túl sok választási lehetőségtől. Segíts neki abban, hogy bizonyos dolgok automatikussá váljanak. Legyenenek fix szettek pl. iskolás outfit a hétköznapokra, vagy előre összekészített tízórai. Ha kevesebb apró döntést kell hoznia, marad energiája a fontosabbakra.
Nem kell mindig ténylegesen segítened a feladataiban, sokszor már az is óriási támogatás, ha csak ott vagy mellette. Ha ő leckét ír, te intézhetsz közben e-maileket. A „valaki más is dolgozik mellettem” érzés sok ADHD-s számára segít a fókusz megtartásában.
A testmozgás az egyik legjobb feszültségoldó. Nem kell nagy dolgokra gondolni: egy rövid ugrálás, pár fekvőtámasz, vagy akár egy vidám tánc a kedvenc zenére. A gyors mozgás kirázza belőle a feszültséget, és segít újraindítani a koncentrációját.
Sok ADHD-s kamasz kemény belső narratívával küzd: „Megint elrontottad”, „Soha nem sikerül semmi”. Tanítsd meg neki, hogy ezzel lehet viccelődni is! Adj nevet a belső kritikusnak pl. a sárkányom, vagy beszéljétek ki hangosan ezeket a szólamokat. A humor oldja a szorongást, és erőt ad a helyzet kezelésére.
A listaírás sok ADHD-snak teher, de lehet játék is. Írjátok fel a feladatokat vicces szavakkal pl. „ruhahegy lebontása” a pakolás vagy „ganézás” a szobatakarítás helyett. A nevetés segít abban, hogy a kötelező feladat ne csak nyűg, hanem közös élmény legyen.
Tanítsd meg neki, hogy mindig legyen víz az ágya mellett, egy kis snack a táskájában, vagy kéznél egy testápoló a száraz kézre. Ezek segítenek abban, hogy hamarabb észrevegye, ha szüksége van valamire, és rögtön tudjon is tenni érte.
Ez elsőre drasztikusnak hangzik, de sok ADHD-snál működik. A hideg vízbe mártott arc vagy kéz azonnal kizökkenti a stresszből vagy a túlpörgésből. Nem kell minden nap, de vészhelyzetben gyors újraindítást adhat az agynak.
A telefon sok szülő szemében ellenség, de néha épp az a kis menekülési sziget, amire szüksége van. Ha van időkeret, és nem az elkerülés eszköze, akkor megengedhetjük, hogy kicsit „csak görgessen”. Így nem titokban teszi, hanem megtanulja, hogyan szabhat határt a saját pihenésének is.
Bátorítsd, hogy gondolatait hangosan mondja ki: „Most beteszem a táskába a kulcsot, aztán leviszem a szemetet.” Ez kívülről furcsának tűnhet, de az ADHD-s agynak segít sorrendben tartani a dolgokat. Minél többször gyakorolja, annál könnyebben fogja irányítani a figyelmét.
A perfekcionizmus sok ADHD-s gyereket kínoz, miközben csúsznak a határidők és nő a stressz. Tanítsd meg neki, hogy nem kell mindent tökéletesre csinálni. A „jó elég jó” elve felszabadító. Jobb, ha egy feladat kész van, mintha a hibától való félelem miatt soha nem lenne.
Ezek a trükkök akkor működnek igazán, ha veled együtt gyakorolja őket. Szülőként a támogatásod kulcsfontosságú: ha közösen próbáljátok ki, a kamaszod megtanulja, hogy az öngondoskodás nem unalmas szabály, hanem egy olyan eszköztár, ami segíti őt abban, hogy erősebben és magabiztosabban lépjen a felnőttkor felé.
Forrás: coachingwithbrooke.com
