Az ADHD-s gyerek sportja sokkal többről szól, mint arról, hogy a gyermek eleget mozogjon. A jól megválasztott mozgásforma támogathatja az idegrendszeri érést, fejlesztheti az önszabályozást, sikerélményt adhat, és olyan közösséget biztosíthat, ahol a gyermek végre nem a problémáival, hanem az erősségeivel tűnhet ki.
Éppen ezért az ADHD-s gyerek sportja nem csupán szabadidős kérdés. Hosszú távon az önbizalmára, a társas kapcsolataira és akár az iskolai működésére is hatással lehet.
Sokszor felmerül a kérdés, hogy miért lett ennyivel több „nehezen kezelhető” gyermek az iskolákban. Ennek természetesen számos oka van, de az egyik tényező kétségtelenül a mozgásszegény életmód. Evolúciós szempontból az emberi idegrendszer nem arra fejlődött, hogy napi több órát üljön egy padban vagy képernyő előtt.
Vizsgálatok után sok ADHD-s gyermek számára valamilyen mozgásterápiát is javasolnak. Ilyen lehet például a
Ezek rendkívül hasznos fejlesztések lehetnek.
Én azonban azt gondolom, hogy az ADHD-s gyerek sportja nem helyettesíti ezeket, és fordítva sem. A rendszeres sport ugyanis egészen más készségeket fejleszt.
A mozgásterápia többnyire időszakos.
A sport viszont akár hosszú éveken keresztül jelen lehet a gyermek életében.
Sok szülő elsőként azt kérdezi:
Melyik sportág a legjobb ADHD-s gyereknek?
Én inkább azt kérdezném:
Az ADHD-s gyermek az iskolában gyakran kudarcokat él át.
Sok figyelmeztetés.
Sok konfliktus.
Sok negatív visszajelzés.
Jó esetben az ADHD-s gyerek sportja egy olyan közeg lesz, ahol végre elfogadják.
Ahol megtapasztalhatja, hogy képes fejlődni.
Hogy értékes tagja egy közösségnek.
Ezért érdemes már az elején őszintén beszélni az edzővel a gyermek sajátosságairól.
Ha azt érzed, hogy nyitott, kíváncsi és partnerként tekint rátok, az nagyon jó jel.
Ha viszont azt látod, hogy már előre címkézi a gyermeket, vagy nem szeretne alkalmazkodni hozzá, érdemes elgondolkodni azon, valóban ez lesz-e a megfelelő közeg.
Ez az egyik leggyakoribb kérdés.
A válaszom: attól függ.
Nem kell mindenből versenyt csinálni.
Ugyanakkor az óvodás és kisiskolás gyermekek többsége szeret megmérettetni.
A versenyhelyzetek sokszor fontos tanulási lehetőséget is jelentenek.
Megtanulni veszíteni.
Megtanulni nyerni.
Megtanulni szabályozni az indulatokat.
Ha a túlzott versengés problémát jelent, jó megoldás lehet egy csapatsport vagy olyan sportág, ahol párosban vagy csapatban indulnak.
Nálunk egy időben az is bevált, hogy egyszerre volt jelen versenysport és szabadidős sport.
Erre nincs általános válasz.
Az ADHD-s gyerek sportja akkor működik jól, ha illeszkedik a család életéhez és a gyermek terhelhetőségéhez.
Figyelembe kell venni:
Nálunk például heti négy edzés alatt egyszerűen felhalmozódott a feszültség.
Más családnál heti két alkalom is elegendő lehet.
Bevallom, amikor még kisgyermekes szülő voltam, azt gondoltam, hogy egy nehezen alkalmazkodó gyermeknek éppen csapatsportot kell választani.
Aztán az egyik fiam hét évesen gyakorlatilag kirúgatta magát az egyesületből.
Akkor azt hittem, rosszul döntöttünk.
Ma már nem így látom.
Mert később ő maga választott csapatsportot.
A másik fiam pedig kezdettől fogva jól érezte magát csapatban.
Ezért ma már inkább azt mondom:
Nem létezik minden ADHD-s gyermekre érvényes szabály.
Az ADHD-s gyerek sportja mindig egyéni döntés.
Sok családban ez napi konfliktusforrás.
Persze ideális esetben mindkettő jól működik.
A valóság azonban ritkán ilyen egyszerű.
Én inkább azt javaslom, hogy a család közösen állapodjon meg reális célokban.
Nem tökéletességre van szükség.
Hanem teljesíthető elvárásokra.
Olyanokra, amelyek motiválnak, de nem roppantják össze a gyermeket.
És van egy szabály, amit személy szerint soha nem szegnék meg:
Soha ne büntesd az iskolai teljesítmény miatt azzal, hogy nem mehet edzésre.
Pont attól fosztod meg, ami sokszor a legfontosabb feszültséglevezető eszköze.
Az ADHD-s gyerek sportja kiválasztásakor nagyon is számítanak a hétköznapi tényezők.
Milyen messze van az egyesület?
Ki tudja vinni?
Később önállóan tud-e közlekedni?
Mi történik, ha több testvér is sportol?
Érdemes-e ugyanarra a sportra járniuk?
Nálunk például tudatos döntés volt, hogy a testvérek lehetőleg külön sportágat válasszanak, mert a rivalizálásuknak nem tett volna jót az állandó összehasonlítás.
Előfordulhat, hogy minden szempontot átgondoltatok.
Mégsem működik.
Ez teljesen rendben van.
Az ADHD-s gyerek sportja nem egy életre szóló döntés.
Lehet váltani.
Újrakezdeni.
Másik edzőt keresni.
Másik sportágat kipróbálni.
Ez nem kudarc.
Hanem alkalmazkodás.
Az ADHD-s gyerek sportja nem attól lesz jó választás, hogy divatos, olimpiai sportág vagy éppen a szülő kedvence volt gyerekkorában.
Attól lesz jó, hogy a gyermek örömmel megy edzésre, biztonságban érzi magát, sikerélményeket szerez, és olyan közösségre talál, ahol elfogadják.
Segíts neki megtalálni a saját útját.
Ne a te be nem teljesült álmaidat valósítsa meg.
Ne mások elvárásainak próbáljon megfelelni.
Hanem fedezze fel azt a mozgásformát, amelyben valóban önmaga lehet.
Melyik a legjobb sport ADHD-s gyereknek?
Nincs minden gyermek számára egyformán ideális sportág. Az ADHD-s gyerek sportja mindig a gyermek személyiségétől, mozgásigényétől, érdeklődésétől és a megfelelő edzőtől is függ.
A mozgásterápia helyettesíti a sportot?
Nem. A mozgásterápiák és a rendszeres sport eltérő célokat szolgálnak, ezért sok esetben jól kiegészítik egymást.
Büntetésként megvonható az edzés?
Érdemes ezt elkerülni. Az edzés sok ADHD-s gyermek számára az egyik legfontosabb feszültséglevezető és önbizalom-erősítő tevékenység.
A 30 vizsgálatot összegző elemzés szerint a rendszeres testmozgás kedvezően hathat az ADHD tüneteire, a viselkedésre és a kognitív működésre, ugyanakkor nem helyettesíti a bizonyított kezeléseket.
Managing childhood and adolescent attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) with exercise: A systematic review – PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28917364/
Ha szeretnél még több gyakorlati kapaszkodót az ADHD-s hétköznapokhoz, olvass tovább a Káoszklán blogon! Ha pedig úgy érzed, jól jönne személyre szabott támogatás, ismerd meg konzultációs és coaching lehetőségeimet is.
Kövess a közösségi felületeimen is, ahol további gondolatokkal, hasznos kapaszkodókkal és friss Káoszklán tartalmakkal várlak.
