Az ADHD-val élők számára az unalmas vagy monoton feladatok sokszor nagy kihívást jelentenek. Nem azért, mert képtelenek lennének elvégezni őket, hanem mert a motiváció és a fókusz fenntartása ilyenkor különösen nehéz. Szerencsére léteznek olyan trükkök, amelyek segíthetnek egy kis játékosságot, struktúrát és újszerűséget vinni a mindennapi teendőkbe.
Az egyik legegyszerűbb módszer, ha valamilyen vicces vagy szokatlan eszközt használunk. Egy óriási ceruza vagy különleges toll máris feldobhatja a hangulatot, és kevésbé érződik nyűgnek a feladat.
Emellett sokat segíthet, ha kisebb darabokra vágjuk a munkát. Elég lehet mindössze öt percet rászánni, és máris közelebb kerülnek ahhoz, hogy lendületet vegyebek, ahelyett, hogy teljesen lebénulnának a túlterheltségtől.
A játékosság szintén erős motiváló erő. Ha pontokat adunk, időkorlátot szabunk, vagy jutalommal kecsegtetünk, akkor egy hétköznapi teendőből izgalmasabb kihívás válhat. A jutalom lehet egészen egyszerű is: például megengedhetjük egy rég vágyott apróság megvásárlását, ha időben elkészül a feladat.
Az időzítők használata sok ADHD-s számára bevált trükk. Egy tízperces visszaszámláló elég ahhoz, hogy elinduljanak, és még az is előfordulhat, hogy ha egyszer belefogtak, a szünet után is könnyebben folytatják a munkát.
Végül pedig van egy kicsit különlegesebb, de annál hatékonyabb ötlet: készítsünk videófelvételt róluk, miközben dolgoznak. Ha tudják, hogy kamera előtt vannak, kevésbé hajlamosak elkalandozni vagy félbehagyni a munkát.
Ezek a módszerek abban segítenek, hogy a monotónia helyett motivációt, játékosságot és kereteket vigyünk a feladatokba. Nem lesz mindig könnyű elindulni, de azért apró trükkökkel meg tudjuk könnyíteni az első lépéseket, és sokszor pont ez a legnehezebb.
