Szülőnek lenni önmagában is rengeteg figyelmet, energiát és rugalmasságot igényel. Észrevenni, mire van szüksége a gyermekednek. Jól reagálni. Határokat tartani. Szervezni a mindennapokat. Közben dolgozni, háztartást vezetni, kapcsolatokat ápolni, és valahogy saját magadra is figyelni.
Ha pedig ADHD-s gyermeket nevelsz, ezek a feladatok sokszor még összetettebbé válnak. Nem véletlen, hogy a szülői kiégés ADHD mellett sokkal gyakoribb, mint azt a legtöbben gondolnák.
Mégis ritkán beszélünk róla.
Pedig talán éppen erre lenne a legnagyobb szükség.
Sokan úgy képzelik el a kiégést, hogy egyszer csak teljesen összeomlanak.
A valóság ennél sokkal alattomosabb.
Először csak egy kicsit fáradtabb vagy.
Aztán egyre inkább rutinból működsz.
Már nem igazán örülsz azoknak a pillanatoknak sem, amelyek korábban feltöltöttek.
Egy idő után azt veszed észre, hogy hetek óta nem volt olyan félórád, amikor nem valaki más igényei körül forgott volna az életed.
Kívülről még mindig működsz.
Belül viszont lassan elfogynak a tartalékaid.
Egy ADHD-s gyermeket nevelő családban sokszor nemcsak több a feladat, hanem több az érzelmi munka is.
Több a konfliktus.
Több a magyarázás.
Több a szervezés.
Több az alkalmazkodás.
Több az érzelemszabályozás – nemcsak a gyermek részéről, hanem a szülő részéről is.
Mindehhez gyakran kevesebb társadalmi megértés társul.
Sok szülő kap kéretlen tanácsokat, ítélkező megjegyzéseket vagy olyan elvárásokat, amelyek nem veszik figyelembe az ADHD sajátosságait.
Ez óriási mentális terhet jelenthet.
Sok szülő hónapokig vagy akár évekig túlélő üzemmódban működik.
Felkel.
Elintézi, amit kell.
Megoldja a problémákat.
Este beesik az ágyba.
Másnap újrakezdi.
Kívülről úgy tűnhet, hogy minden rendben.
Belül azonban már ott lehet az érzés:
„Ez túl sok.”
És ezt sokszor senki sem veszi észre.
Érdemes megállni egy pillanatra, és őszintén végiggondolni, mennyi igaz rád az alábbiakból.
Ha ezek közül több is ismerős, érdemes komolyan venni a jelzést.
1. Vedd komolyan a saját jelzéseidet
A kiégés nem akaraterő kérdése.
Nem múlik el attól, hogy összeszorítod a fogad.
Ha kimerült az idegrendszered, arra pihenéssel, támogatással és új erőforrásokkal kell válaszolni.
2. Ne csak akkor pihenj, amikor már teljesen elfogytál
Sok szülő úgy gondolja, hogy majd akkor pihen, ha minden feladat elkészült.
Csakhogy egy ADHD-s családban ez a pillanat gyakran soha nem érkezik el.
A pihenés nem jutalom.
Hanem megelőzés.
3. Ne cipeld egyedül az egészet
Ha van partnered, nagyszülő, barát vagy olyan szakember, akiben megbízol, vond be őket.
Segítséget kérni nem kudarc.
Éppen ellenkezőleg: az egyik legfontosabb védőfaktor a kiégéssel szemben.
4. Építs be apró feltöltődéseket a napodba
Nem mindig lehet hosszú hétvégére elutazni vagy egész délutánokat magadra szánni.
De lehet öt perc csend.
Egy bögre tea.
Egy rövid séta.
Néhány mély levegő.
Egy telefonhívás egy baráthoz.
Vagy egy határ kimondása.
A feltöltődés sokszor ezekből az apró pillanatokból épül fel.
5. Beszélj magaddal úgy, ahogy a gyermekeddel beszélnél
Sok szülő sokkal keményebb önmagához, mint bárki máshoz.
Ha hibázik a gyermeke, megértő.
Ha ő hibázik, könyörtelen.
Pedig az önkritika nem segít kilábalni a kiégésből.
Az önmegértés viszont igen.
Az ADHD-s gyermekednek nincs szüksége hibátlan szülőre.
Arra van szüksége, hogy legyen mellette egy olyan felnőtt, aki – amennyire csak lehet – érzelmileg elérhető.
Ehhez pedig neked is szükséged van töltődésre.
Pihenésre.
Támogatásra.
Elfogadásra.
Mert te sem gép vagy.
Te is ember vagy.
A szülői kiégés ADHD mellett nem a gyengeség vagy a szeretet hiányának a jele. Sokkal inkább annak a következménye, hogy hosszú ideje rengeteg terhet viselsz, gyakran kevés támogatással.
Éppen ezért fontos időben felismerni a jeleket, komolyan venni a saját szükségleteidet, és megengedni magadnak azt a gondoskodást, amit olyan természetesen adsz másoknak.
Nem kell mindent tökéletesen csinálnod.
Elég jól kell csinálnod. És ehhez neked is szükséged van erőforrásokra.
Mi a szülői kiégés?
A szülői kiégés egy tartós fizikai és érzelmi kimerültségi állapot, amely hosszú ideig fennálló stressz és túlterhelés következtében alakulhat ki.
Miért gyakoribb ADHD-s gyerekek szüleinél?
Mert az ADHD-s gyermekek nevelése gyakran több szervezést, több érzelmi jelenlétet, több konfliktuskezelést és folyamatos alkalmazkodást igényel, miközben a szülők sokszor kevés külső támogatást kapnak.
Mit tehetek, ha magamra ismerek?
Első lépésként érdemes komolyan venni a saját jelzéseidet. A rendszeres pihenés, a segítségkérés, az önmagadról való gondoskodás és szükség esetén szakember bevonása mind segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni a kiégést.
Ha érdekel a szülői kiégés ADHD mellett téma, ezeket a cikkeket is ajánlom:
Ha szeretnél még több gyakorlati kapaszkodót az ADHD-s hétköznapokhoz, olvass tovább a Káoszklán blogon! Ha pedig úgy érzed, jól jönne személyre szabott támogatás, ismerd meg konzultációs és coaching lehetőségeimet is.
Kövess a közösségi felületeimen is, ahol további gondolatokkal, hasznos kapaszkodókkal és friss Káoszklán tartalmakkal várlak.
100 játékos és kreatív ötlet ADHD-s gyerekekkel nyári napokra.
Töltsd le az ingyenes ötlettárat, és készüljetek a közös kalandokra!
